posilek na noc

Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

Środa: Barki i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz 8x22kg 8x24 7x26 6x28 A2. Drążek podchwyt (fatgripz) 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc B1. Unoszenie hantli bokiem 8x8kg 8x9kg 8x10kg 6x12kg B2. Wyciąg górny podchwyt 8x45kg 8x52 7x59 7x66 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Trening udany [...]

lwp3 - powiem tak - moje oczekiwania zostały spełnione Potrzebowałam czegoś moczopędnego i lekko przeczyszczającego - tak też w moim przypadku działa ten preparat. Innego działania nie zauważyłam. DZIEŃ 82 – 4.06.2010 Dzisiaj miałam dzień zakupowy – byłam na rynku i zrobiłam zapas świeżych warzyw do diety, chciałam też dokupić [...]

DZIEŃ 84 – 6.06.2010 Kolejny dzień pobytu w Toruniu i dzień nietreningowy. Po powrocie do domu wzięłam się za naukę, ale koniec zaliczeń i roku coraz bliżej Sampoczucie ok, przez ten weekend naładowałam trochę bateryjki na resztę tygodnia DIETA I posiłek – 11.45 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic [...]

[...] zgodnie z radami porcja białka na noc w ilości nie przekraczającej łącznie ok. 38 - 40 g Ile masz przerwy od treningu, do posilku ? Mozesz dac bialko tuz po treningu, a posilek, po ok 30 min, ale posilek i bialko w tym samym czasie tez mija sie z celem. Tu właśnie miałem problem - planowałem całość ok 30 minut po treningu ale pójdę za twoją [...]

fsl Mam problem z posiłkiem po treningowym. Treningi kończę około 18:30 - 19. Zaraz po treningu wciągam porcje carbo i białka. Wtedy posiłek po treningowy wypada jakoś na godzinę 20/21. Czy posiłek ten w postaci ryżu/makaronu i piersi z kurczaka bądź mieszanki warzywnej nie będzie za "ciężki" na noc ? - na co w takim wypadku go zamienić [...]

[...] ziemniakow z nasyconymi tluszczami daj kasze gryczana 3 posiłek ( w pracy przed treningowy) Ryż brązowy 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr warzywa!! 4 posilek po treningowy carbo olimp pomarańczowe 60 gr po 45-60min Makaron razowy 120 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr warzywa jak w 2 posiłku / bez warzyw 5 [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien47.png Dzień spędzony na jedzeniu I robieniu pracy inżynierskiej. %-) Treningu brak, z supli tylko mono /SFD/Images/2015/12/31/472ca02e639c4cb5bd2852430e48eba3.png Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur - wyzerowany oliwa z oliwek Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix [...]

[...] niej. Jakie bylo by najlepsze rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17 (zaczynam o 9), w domu jestem okolo 18 i wtedy moge zjesc posilek. Tylko czy wobec tego ze na trening ide okolo 19 jest dobrym rozwiazaniem jedzenie posilku w tak krotkim czasie przed nim?Chcialbym takze spytac jak powinna wygladac [...]

posiłek 3 spaghetti, tuńczyk, oliwa 10 g , czerwona kapusta makaron? daj tutaj razowy lub durum (jest durum taki długi jak spaghetti więc nie ma problemu) tuńczyk w sosie własnym ok posiłek 4 twaróg chudy, brokuł, sok pomidorowy nie bardzo ten posiłek, twaróg na noc, lepsza rybka lub kurczak Co do tych wafli ryżowych, lepszy jest ugotowany ryż [...]

[...] rozwaznie (50g nikomu ie zaszkodzi) orzechy na kolacje/na noc itd. rozloz rownomiernie pomiedzy 3 posilki (oprocz przed i po treningowego) ale to juz wiesz U Ciebie kazdy posilek kazdego dnia wyglada inaczej ale jedna rzecz jest wspolna pelno wszystkiego w malych gramaturach! Zrob sobie diete jak ma byc - wrzuc ja do dzialu odpowiedniego - [...]

[...] minut . Po treningu znów musze wszystko składać , w miedzy czasie troche z dzieciakami się pokręcę żeby wiedziały że mają ojca :) , po 20stej przeważnie jem ostatni posilek ( kolacja i posiłek po treningowy ) potem ogarnianie jedzenia na dzien nastepny , jakieś wpiski w neta , coś poczytać .kąpiel , znów ogarnianie syna na noc , jakaś [...]

To czy schudniesz na tej diecie nie wiadomo. Czy się schudnie, ile się schudnie zależy od reakcji organizmu na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład [...]

[...] w palnik wczoraj na imprezie patologia, ganiali kumpla z nozem... Brak apetytu przez caly dzien. Zazwyczaj na kacu wpieprzalem jak glupi, a dzisiaj cos jest nie tak. I posilek jajecznica z 8 jaj + kielbasa + bulka grahamka + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa IV posilek twarog [...]

SFD/Images/2015/8/5/863e1c16116d478987a7e44a5bafddf7.jpg Plecy: Mc 4x70kg 4x110kg 4x150kg 2x190kg 0x210kg Wiosłowanie podchwytem 6x110kg+10x70kg 15x70kg 15x70kg Wiosłowanie nachwytem 15x70kg 12x70kg 12x70kg + Ściąganie drążka do klaty podchwytem 20x 15x 15x Wiosło hantlą 15x45kg 12x45kg 10x45kg 10x45kg + Wiosłowanie jednorącz na bramie siedząc [...]

DZIEŃ 8 DIETA: I Posiłek Płatki owsiane110gr białko 45gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 200gr Schab 170gr III Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr IV Posiłek Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr Olej Lniany 25gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 250gr Płatki [...]

Cisnę, cisnę :) https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/11412316_868276016592452_3882845926926593407_n.jpg?oh=22716943eb6a22386070d99aa2e93788&oe=55EF9FF3 Co gdy muszę zrobić trening wcześnie rano? Zwykle trenuję o 11:00, ale dzisiaj padło na godzinę 8:00. Na dodatek trening nóg, także powinienem zjeść około 2h przed. Jakoś [...]

[...] - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) Cos jeszcze wstawic jakis 6 posilek. Waga 74 , ektomorfik , cel budowa masy,dodatki suplementowe kreatyna wpc i carbo Dzien treningowy kreatyna rano 5g przed treningiem 50g carbo 40 WPC po treningu 5g [...]

[...] . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g (makrela) / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) ok VI posilek Moze byc jakis ser? Dzien treningowy kreatyna rano 5g przed treningiem 50g carbo 40 WPC po treningu 5g kreatyny+50g carbo 40 WPC na noc 30-40g ostrowii Dzien [...]

Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek wywal wędliny, zamiast grahamki -razowiec/owsianka, dodaj tluszcze. twarog bym wymienila na inne bialko- wpc/jaja II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka [...]